Diez consejos para evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los males más comunes a los que nos enfrentamos día a día. Se trata de la segunda causa de absentismo laboral en los países desarrollados.

Para evitar las molestias lumbares, el doctor Manuel J. de la Torre Gutiérrez, especialista en intervenciones de columna, y miembro del Servicio Médico de la Casa Real en España, da 10 consejos fáciles de seguir a diario:
1. Es fundamental mantener una buena postura al dormir, o al estar de pie o mismo sentado. Posturas inadecuadas pueden tensionar el sistema óseo y muscular de la espalda. Causas que pueden provocar una mala postura, sobre todo entre los jóvenes es la ropa muy ajustada o el uso de los tacones altos.

2. El sobrepeso provoca que los huesos tengan que soportar más peso del que debieran. Si esta situación se prolonga en el tiempo, los músculos y huesos de la espalda se puede tensionar y, por tanto, provocar dolor de espalda.

3. Si su trabajo le obliga a estar sentado durante horas, es recomendable que haga ejercicios de estiramiento durante la jornada laboral para evitar los dolores. Al menos, haga un descanso una vez cada hora para caminar un rato. Asimismo, pida una silla ergonómica para evitar lesiones mayores.

4. En ocasiones, el simple gesto de agachar el cuerpo para atar un cordón del zapato provoca dolor de espalda. En estos casos se debe a la rigidez del cuerpo, evitable con la práctica de ejercicio. Con 10 minutos al día basta para prevenir el dolor de espalda y fortalecer los músculos, siempre y cuando no se practique en plena crisis de lumbalgia. Asimismo, en caso de sufrir dolores lumbares que impidan al paciente moverse, es recomendable no estar más de 48 horas tumbado en la cama.

5. Hay muchas causas que provocan el dolor de espalda: artritis, problemas de riñón, lesiones en la médula espinal, etc. En estos casos, es recomendable acudir a un doctor especialista de manera inmediata para recibir el tratamiento adecuado.

6. En caso de lesión en alguno de los músculos de la espalda, coloque una bolsa de hielo para aliviar el dolor.

7. Gran número de mujeres embarazadas sufren dolores de espalda. Para evitarlo es conveniente mantener una postura correcta, evitar estar sentada durante horas y no utilizar tacones.

8. Si se sufren dolores fuertes, se pueden tomar determinados fármacos, como el paracetamol o anti-inflamatorios durante tres meses, siempre bajo prescripción médica.

9. Existen centros donde el paciente con dolores lumbares puede acudir con el fin de que le enseñen, mediante la actividad física, a controlar su dolor si éste persiste durante más seis semanas. En cambio, para aquellos que sufren dolores crónicos superando el año no son recomendables.

10. Finalmente, si el paciente sufre dolores crónicos y siente que su estado de ánimo se ve afectado puede pedir tratamiento psicológico. Se dan casos en los que el paciente tiene miedo de moverse por si sufre algún dolor en la espalda.

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10 noviembre 2010. Salud. Deja un comentario.

Pan de pueblo

Me encanta el pan …y si es de pueblo, ya ni te cuento. No es solo el hecho de saber que estás comiendo sano, sino los recuerdos que tengo asociados, especialmente, al olor del pan de pueblo. El olor  a leña y pan recien horneado que había en la panadería del pueblo; como podía olvidar algo así, si yo era la encargada de ir cada día en mi bicicleta a comprar el pan (cosa a la que no siempre estaba del todo dispuesta, jeje), llegar a casa portando ese olor en la bolsa del pan que impregnaba toda la cocina… Qué recuerdos!

pan de puebloSupongo que son estos recuerdos de las vacaciones de mi infancia en la casita que teníamos a las afueras del pueblo los culpables de de mi “adicción” al pan (vendita adicción); lo de mi exigencia a la hora de comprarlo y mi odio acérrimo a los panes “modernos” esos impregnados de mantequillas, a las barras congeladas sin hornear, etc.

Aquí os dejo una extraordinaria receta de pan de pueblo que ha hecho Juan Manuel y que podéis ver en su blog Asopaipas ¿Sabéis lo que son las asopaipas, no?

Ingredientes: 400 gramos de harina de fuerza; 200 gramos de centeno integral; 400 gramos de agua; 15 gramos de levadura prensada; 12 gramos de sal.

Manos a la obra: Mezclamos en un primer momento las dos harinas. Por otra parte vamos a disolver la levadura en un poco de agua antes de proceder a mezclar.

Vamos a ir añadiendo el agua, la sal y el la levadura disuelta al final. Mezclamos hasta que quede todo bien amalgado. Amasamos durante unos 10 minutos.

Podéis dividir la masa en dos piezas. Yo he preferido de nuevo una hogaza de pan, se deja reposar la masa hasta que doble su volumen.

Para la segunda fermentación he usado de el banettón, de nuevo dejamos fermentar hasta que observemos que dobla el volumen la masa. Antes de introducir en el horno procedemos a marcar el pan como más nos guste, esta vez me he decidido por hacerlo en forma de cruz.

Precalentamos el horno a 250 grados. Introducimos el pan y bajamos la temperatura a 230 grados, horneamos durante unos 45 minutos aproximadamente. Dejamos enfriar sobre una rejilla antes de consumir.

Por el aspecto que tiene, debió de estar riquísimo.

22 octubre 2010. Etiquetas: . Cocina, Salud. 1 comentario.

Cuida tu pelo en verano con 4 sencillos trucos

Nuestro pelo suele sufrir mucho durante las temporadas de verano, el cloro de las piscinas, el agua salada, y el sol pueden dañarlo.

Cuida tu pelo en verano

Cuida tu pelo en verano

Por eso hoy te damos 4 trucos que puedes seguir para que al terminar la temporada de verano tu pelo se vea saludable y no tenga rastros de los fuerte dias de sol de verano.

  1. Cuando vayas a a la piscina o a la playa, date una ducha de agua dulce justo al terminar tu baño, de esa manera quitarás el excedente de cloro o sal del cabello..
  2. Si estarás mucho tiempo bajo el sol, te aconsejo lleves un pañuelo o un sombrero para colocartelo y protejer a tu pelo de los rayos de sol directo que son tan daninos.
  3. Evita durante el verano tanto los secadores como las planchas y deja secar tu cabello al aire, conseguirás cuidar tu cabello y un look desenfadado.
  4. Cada tres o cuatro días utiliza una mascarilla para el cabello, veras la diferencia en pocos semanas.

Con estos sencillos trucos, llegarás a final de verano con un moreno envidiable y un pelo perfecto!

19 agosto 2010. Etiquetas: , , , . Belleza, Salud, trucos. Deja un comentario.

Las ondas electromagnéticas en el hogar

No se ven, no se oyen, no se huelen, no se palpan, no se sienten, pero están ahí. Son las ondas electromagnéticas, un término que puede sonar a concepto abstracto relacionado con la física; pero que, sin embargo, nos rodean en la vida cotidiana. Y deberíamos saber los riesgos que entrañan para la salud.

Vivimos en un entorno inundado de ondas electromagnéticas que emiten aparatos tan cotidianos como los teléfonos móviles, los hornos microondas, las antenas… ¿afectan estas ondas al cuerpo humano?

Frente a esta pregunta encontramos la teoría catastrofista que achaca el origen de un gran número de males para la salud a estas ondas y, por otro lado, la versión de los más optimistas, entre ellos las compañías operadoras de telefonía móvil, que restan importancia a los efectos de las ondas.

Tanto desde una perspectiva más positiva, como desde un punto de vista pesimista, hay un detalle que no se puede negar: estas ondas existen desde siempre, de hecho, son más antiguas que el ser humano.

Es más, las ondas electromagnéticas dieron lugar a la vida, ya que el sol emite radiación electromagnética.

Ante la incertidumbre  y como más vale prevenir que curar, en algunos países ya se han tomado algunas medidas por si acaso.

En España, por ejemplo, los ayuntamientos de Cataluña han comenzado a recolocar las antenas debido a las quejas de los vecinos. Las antenas tendrán que ponerse entre 10 y 250 metros de los núcleos habitados, según su potencia.

Si nos centramos en el ámbito doméstico, también encontramos un decálogo de recomendaciones: “No guardes el teléfono móvil en un bolsillo próximo al pecho, o en el cinturón, cerca del hígado, los riñones, los testículos o la matriz, porque la radiación de microondas puede alterar los cromosomas donde quiera que estén”, es el consejo del doctor Neil Cherry de la Universidad Lincoln, de Nueva Zelanda.

Y junto a quienes nos aconsejan que mantengamos la distancia de las tecnologías, están los que aseguran que las ondas que se desprenden de los aparatos que nos rodean no son tan perjudiciales, como Ángel Vegas, profesor del departamento de Ingeniería de Comunicaciones de la Universidad de Cantabria (España) que destaca que “las ondas que emiten los hornos microondas y los teléfonos móviles penetran en nuestro organismo y calientan los tejidos, pero normalmente la potencia de esas radiaciones es baja para ser nociva”.

¿Y tú? ¿qué opinas acerca de las ondas electromagnéticas? ¿está en juego nuestra salud?

19 enero 2010. Etiquetas: , , . Salud. Deja un comentario.

Entrenar la vista

Hoy te propongo unos sencillos ejercicios para entrenar la vista. Pasamos tantas horas delante del ordenador, que nunca vienen mal.

1. Primer ejercicio
– Coge un lápiz y estira el brazo hacia el frente.
– Tápate un ojo con la otra mano y desplaza el brazo lateralmente siguiendo con el ojo libre el lápiz.
– Debe llegar más o menos a la altura de la oreja, donde la visión se hace borrosa.
– Haz un par de rebotes lentos, pasando del campo de visión borrosa al de nítida.
– Repite unas cuantas veces y cambia al otro ojo.
– Haz lo mismo pero con movimiento de arriba a abajo y en diagonal.

2. Segundo ejercicio
Ahora más difícil todavía: con un lápiz en cada mano.
– Estira uno hacia arriba y el otro hacia abajo.
– A continuación, pasa la mirada de un lápiz a otro en desplazamiento vertical.

3. Tercer ejercicio
Con el brazo estirado, sin mover el tronco, ni la cabeza.
– Acerca el lápiz a tu nariz todo lo posible sin verlo doble (a unos 5 cm ),
– Vuelve a alejarlo y repite este movimiento unas veinte veces.

Haz estos ejercicios regularmente y tendrás una vista de águila! 🙂

1 diciembre 2009. Etiquetas: , , , . Salud. 2 comentarios.

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